毎日をもっと軽やかに過ごしたい――そんな気持ち、誰にでもありますよね。Let’sリハ！公式【介護予防コラムコラム69】では、そのカギを握る「股関節」に注目しています。立つ、歩く、バランスを保つ…日常のほとんどの動作を支えてくれる、大事な“エンジン”のような場所です。
まず知っておきたいのは、日本人は世界でも座っている時間がとても長いということ。研究では1日約7時間も座位で過ごしていると言われ、世界平均の約5時間を大きく上回っています。さらに、最近は座っている時間が長くなりがちで、気づかないうちに股関節に負担をため込んでしまう人が増えています。
靴底チェックでわかる股関節の状態
そこでまず試したいのが、靴底チェック。かかとの外側だけ減っていたり、左右で減り方が違ったりしませんか？ これは股関節の使い方に偏りがあるサインです。
誰でも始められる！股関節ケア
本編では、今日から取り入れられる簡単ケアもご紹介しています。
● 30分ごとに立ち上がる
軽く伸びるだけでも血流が変わり、股関節への負担が和らぎます。
● やわらかすぎるソファに注意
沈み込みすぎる座面は骨盤が後ろに傾き、姿勢が崩れやすくなります。クッションで調整すると安心です。
● かんたんストレッチでゆるめる
・お尻の筋肉を心地よく伸ばす
・脚を軽く浮かせて左右に開閉
・太もも裏をやさしく伸ばす
どれも短時間ででき、続けやすい内容です。
股関節は24個の筋肉に支えられた、まさに”体の要“。少しずつ動かしていくことで、立つ・歩くが驚くほどスムーズになります。今日の小さな一歩が、明日の軽やかな動きにつながります。
「股関節」についてのもっと詳しい内容やストレッチの方法は 『Let’sリハ！公式ウェブサイト【介護予防コラム69】立つ・歩くがラクになる！股関節を整える簡単習慣』にてぜひご覧ください!